بهترین زمان مصرف قرص کلسیم در بارداری

در دوران بارداری، مصرف مکمل کلسیم برای سلامت مادر و جنین بسیار مهم است. کلسیم به رشد استخوان‌ها و دندان‌های جنین کمک می‌کند و از کاهش تراکم استخوان مادر جلوگیری می‌کند. اما بهترین زمان مصرف قرص کلسیم چه زمانی است؟

طبق توصیه‌های نی‌نی سایت:

• همراه با غذا: بهتر است قرص کلسیم را همراه با غذا مصرف کنید تا جذب آن بهتر صورت گیرد.

• تقسیم دوز: اگر دوز کلسیم شما بالا است (بیش از 500 میلی‌گرم)، بهتر است آن را به دو یا سه دوز در طول روز تقسیم کنید.

• قبل از خواب: برخی منابع مصرف کلسیم قبل از خواب را توصیه می‌کنند، زیرا در این زمان بدن در حال استراحت است و کلسیم بهتر جذب می‌شود.

• با فاصله از آهن: اگر مکمل آهن نیز مصرف می‌کنید، بهتر است آن را با فاصله حداقل دو ساعت از قرص کلسیم مصرف کنید، زیرا آهن می‌تواند جذب کلسیم را کاهش دهد.

زمان دقیق مصرف قرص کلسیم در بارداری بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت شود. آنها می‌توانند با توجه به شرایط شما، بهترین زمان و دوز مصرف را تعیین کنند.

علاوه بر مصرف مکمل، می‌توانید کلسیم مورد نیاز خود را از طریق مواد غذایی زیر نیز تامین کنید:

• لبنیات: شیر، ماست، پنیر

• سبزیجات برگ سبز: اسفناج، کلم بروکلی

• ماهی‌های استخوانی: ساردین، قزل‌آلا

بادام و دانه‌ها

توجه: مصرف بیش از حد کلسیم می‌تواند عوارض جانبی مانند یبوست، سنگ کلیه و تداخل با جذب سایر مواد معدنی را به همراه داشته باشد. بنابراین، حتما دوز مصرفی را با پزشک خود مشورت کنید.

منابع:

• نی‌نی سایت:

لطفا توجه داشته باشید که این اطلاعات جایگزین مشاوره پزشکی نیست. همیشه قبل از مصرف هرگونه مکمل در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید.